一个关于中长跑的呼吸技巧

再跑 10 km，有更舒服的跑步体验

今天，我又跑了个 10km，在 1h 内完成，准确来说是 56min 34s，比较爽的一次中长跑。

其实这 10 km长跑里，穿插了 1 个 3 x 6 min（心率 178 ）高强度训练，本来推荐运动时长是 42min，但我跑着跑着感觉很好，就想着跑个 10km 吧。

最后跑了个 10.03km，间接祝福一下祖国，国庆快乐！大家，假期快乐！

我今天跑到后期的时候，有个很强烈的感受，很想要和大家分享一下：

关于「主动大口呼吸」的分享。

很多人都知道在高强度有氧运动时，需要大口呼吸。

但是很少有人真的在意过「主动呼吸」这个概念。

我自己今天也是非常「强烈」的感受到了「主动呼吸」给高强度的有氧带来的助力——会觉得能量够用、跑起来有劲、不会软绵绵的。

具体的操作就是：当我在「主动跨大步伐、加快频率」匹配心率要求时，我的呼吸频率和深度，也要「主动」的加强、加快。这时候的呼吸，不应该是那种自然状态下的自然、平缓的呼吸，那是远远不够的。哪怕是你张大嘴巴的自然呼吸，其实也是不够的。我们得主动扩张、搜索胸腔，让吸进来的新鲜空气、呼出去的气体，都能够在短时间内「保证量大、保证快速交换」，这样跑起来，是完全不一样的感受。

之前跑了 2000 多 km，也没有总结出来这个巨大的提升体验的呼吸技巧，希望对跑步热爱者、想要突破最好成绩的人群，带去帮助。