健身追踪戒指的缺点

戴了大约一年的健身追踪环后，我决定放弃，改用手腕设备，也就是Google Fitbit Air。

我一直不太喜欢戴手表——没什么特别的原因。我只是没怎么喜欢上手表，因为手机在我成年后大部分时间里都占据了时间。但我已经戴着结婚戒指了。

所以在找健身和睡眠追踪设备时，我以为健身戒指会很自然，而且，嘿，它们看起来挺酷的。

但健身戒指有一些我买时没考虑到的重大缺点，现在显而易见。

1. 环不可调节

事实证明，手指储存了不少脂肪，如果你成功用健身追踪器减肥，那戒指很可能就不再合适了。我最初买了Oura的13码，当时我体重大约94公斤。

我减了大约14公斤，发现Oura不合适。买了新的尺码套装后，我只剩11码了。

不仅如此，你的手指大小还会随温度变化。温度越低，手指看起来越小，而温度越高则相反。Oura的产品指导他说手指大小也会随着饮食、饮水、运动和海拔而波动。

2. 举重时必须摘下它们

许多动作，从引体向上到卧推，都会将环放在手和金属杆之间。Oura推荐在涉及摩擦的活动中摘下环，包括举重以避免划伤。对许多人来说，这意味着戒指本身无法追踪他们购买时的锻炼内容。

3. 它们经常碍事

洗手、洗澡、清洁和抓握物品时，戒指会不断暴露在外。即使戒指防水，水和肥皂也可能被困在下面，因此取下、晾干和更换戒指成为日常摩擦的又一小部分。

外表也容易被划伤。Oura的护理说明也承认了这两点积水和抓挠.

好的一面是，他们在睡眠追踪方面做得相当不错。A2024年研究，比较了Oura Ring Gen3、Fitbit Sense 2和Apple Watch Series 8与多导睡眠图的对比发现这三者都擅长区分睡眠与清醒。

Oura在92%的测量数据中与睡眠实验室的观点一致，而Fitbit为91%，苹果为93%。针对特定睡眠阶段，Oura的总体一致度为76.3%，而Fitbit为70.9%，苹果为75%。

但有重要的注意事项。这是一项为期一晚的35名健康成年人的研究。Oura的结果对该组的预测优于预测个体的深度和快速眼动睡眠总量，而Oura资助了该研究。

心率

Oura在你睡觉和静止时表现也不错。A2022年对35人的研究发现其夜间心率读数与医用级心电图极为接近，平均偏差低于每分钟1次。

故事一旦开始移动，就会改变。A2026年独立研究九款腕带可穿戴设备及Oura Ring Gen3发现Oura在休息、压力和步行等项下，心率误差为每分钟11次，而Fitbit Charge 6为4.5，Google Pixel Watch 2为4.9。

该研究每台设备仅测试10人，且未包括高强度运动或举重。不过，这也支持Oura白天心率追踪可能不如优质腕带设备的准确性。

步骤

步数则更为混杂。在32人14天研究Oura的每日步数与参考设备高度相关，平均绝对百分比误差小于0.10%。尽管如此，平均每天多计了2,124步。

另一个比较Oura第二代与Polar Vantage手表的研究发现两者与研究级ActiGraph的相关性相似，尽管都不足以取代它。

所以健身环通常并不比手表更差。睡眠和夜间心率是优势，而步数则是这两种设备的粗略估计。白天心率是弱点，研究也支持这一点。如果你像我一样，举重时需要摘下戒指，理论准确性其实无关紧要。

它没有收集任何数据。

参考文献

• Robbins 等人，三款商业可穿戴设备用于健康成人睡眠追踪的准确性, 2024.
• 曹等，Oura Ring夜间心率和心率变异性与心电图的准确评估, 2022.
• Gielen 等人，10款商业可穿戴设备在不同气候条件和活动下的光学心率测量精度, 2026.
• Kristiansson 等人，验证 Oura 环能耗及实验室和自由生活中的步骤, 2023.
• Henriksen 等人，Polar Vantage与Oura体育活动与睡眠追踪器：验证与比较研究, 2022.