推荐一个助眠播客——松茸的世界

我近些年经常会被失眠所困扰，尤其是在备考期间尤为严重，身体往床上一躺就是一两个小时，大脑也不知道飞到哪里去了。最近有个朋友“野驴”向我推荐了她经常会听的一个播客，希望能改善我的睡眠问题：松茸的世界丨正念冥想

她的播客清单中包含了许多系列——午间打盹、夜间助眠、乘坐交通工具时的冥想……

个人实测下来，对我的帮助还是蛮大的，短时一两分钟就入眠了。长的时候半个小时就不知不觉睡着了，对比以前我那糟糕的入眠经历来说，区别还是很明显的。

如果你担心夜间长时间对听力有损伤，那么没关系，播客提供了自动关闭选项，你可以设置在单集结束时结束播放，或者如果你的耳机有入睡检测，可以在手机设置中打开它。

在伴随着这个播客入眠的几天后，我总结了一些造成我们难以入眠的原因，这些其实也能让我们发现自身的一些不为人知的“特点”。

每当进入夜间时，我们的大脑会发生一些生理上的改变：

午夜之后，人体的昼夜节律开始越来越偏向于支持睡眠，在这个时间段，身体和大脑原本就不是为复杂的清醒活动准备的。如果到了本该入睡的时间，我们却仍然醒着，一些变化就可能开始出现。

首先受到影响的，是情绪。这篇综述总结的研究显示，积极情绪通常会在夜间下降，在凌晨 1 点到 4 点左右尤其低；与此同时，消极情绪则可能上升。实验室研究也发现，在平时应该睡觉的时间保持清醒，会让人的主观情绪变差，同时削弱调节负面情绪和压制不想要的念头的能力。这也就意味着，同样一件模棱两可的事情，在白天和深夜，我们的理解可能完全不同。

（以上两段引自环球科学）

所以，当我们一个人安静地躺在床上时，我们经常会陷入一种思绪反刍，思考我们过去发生的一些令我们不愉快的事情，或者对未来进行一些展望。

我们听播客，正是将我们心中的一些“心猿意马”抑制住的过程。当我们的思绪不知飞往何处时，它会提醒我们：该沉下心，睡觉了。

这里再次引用环球科学的话收个尾：如果某个问题只有在深夜才显得无比严重，如果某种冲动只有在凌晨才变得难以抵抗，也许最好的办法并不是继续坐在那里和自己的大脑争论。