《被讨厌的勇气》读书笔记

1、课题分离：绝大多数烦恼，来自干涉别人的课题，或是让别人干涉自己的课题

核心：分清 “这是谁的事”

• 别人怎么看待你、怎么评价你，那是别人的课题，不是你的。你控制不了他人的想法，不需要为别人的情绪负责。
• 你如何选择、如何行动，是你的课题。别人无权干涉。
• 现实用处：
  相亲被否定、工作被评价、家人的期待，不必全部揽到自己身上。别人喜不喜欢你，是他的事；你怎么过自己的生活，才是你的事。
  不是冷漠自私，是把自己从别人的期待里解放出来。

2、心理创伤不是决定你的枷锁，是你自己选择用来解释现状的工具

过去发生的事会带来伤痛，但过去的经历不能决定现在的你。决定你人生的，是你对过往经历赋予什么样的意义。

• 不是否定苦难真实存在；而是：不要拿 “以前受过伤” 当作止步不前的借口。
• 实用：遭遇挫折、被伤害之后，不必一辈子困在受害者身份。你有权利改写对往事的解读，选择往后怎么活。

3、追求 “别人的认可”，就等于把你的人生交到别人手上

渴望被夸奖、被喜欢是人之常情，但如果做一件事的目的仅仅是获取他人认可，你就会不断迎合别人。

• 想要所有人都喜欢你，是不可能实现的。想要不被任何人讨厌，就只能不断委屈自己。
• 接纳：有人讨厌你，是一件很正常的事。拥有被讨厌的勇气，才能够获得真正的自由。

4、人际关系的目标：不是征服别人，而是建立横向关系（平等）

• 纵向关系：比较、评判、上下级，“我比你好 / 你不如我”，总在竞争高低。
• 横向关系：平等看待所有人，不评价、不比较。

不是说不能有上下级工作关系，而是内心不拿输赢、优劣去看待身边的人。

• 实用：不和别人攀比人生，不拿别人的标准审判自己；对待他人，多鼓励，少评判。

5、共同体感觉：把他人看作 “伙伴”，而不是 “对手”

把世界看成竞技场，人人都是对手，就会时刻焦虑、害怕失败。
换视角：大家是同一个共同体里的伙伴。不用时时刻刻分出胜负。

• 小到家庭、工作，大到社会。不必事事赢过别人，学会贡献、互助，会减少大量内耗。

6、活在 “此时此刻”，人生是连续的刹那，不是奔向某个终点

不要总想着：等我赚到钱、等我找到对象、等我达成某个目标，我才会幸福。
人生不存在一个终点，幸福不在未来的某个节点，幸福就在当下每一个瞬间。
人生是无数个 “此时此刻” 组成，认真过好当下，而不是只为未来活着。

7、接纳自我、他者信赖、他者贡献（共同体感觉三大支柱）

1. 接纳自我：分清能改变的和不能改变的。对改变不了的坦然接受；把力气花在自己可以改变的部分，不追求完美。
2. 他者信赖：选择相信他人，不是天真，是构建关系的手段，同时也要做好被背叛的心理准备。信任是你的选择，对方如何回报是对方的课题。
3. 他者贡献：不是牺牲自我。做一些对他人、对周遭有价值的小事，感受到 “我对别人有用”，是获得归属感、幸福感很重要的来源。