随机善举对你有益

我是那种经常分享真诚的赞美比如在机场排队时告诉站在我身后的某个人我喜欢他们的运动鞋，或者让我女儿的朋友知道他们有一个美丽的笑容。

我也喜欢为别人做些好事，比如每周一早上带甜甜圈和咖啡给我工作的退伍军人。

我从养育我的祖父那里学会了善良。他开车送我天主教文法学校的修女们去看医生，也与杂货店店员、邻居孩子们以及几乎每一个与他擦肩而过的人分享笑容和笑话。

我想追随他的脚步，尽可能多地参与自己的生活随机的善举.我意识到善良和无私地给予他人这也让我感觉很好，但直到最近，作为创伤心理学家职业生涯25年后，我才了解到随机善举背后的科学。

研究表明，参与随机的善举能提升给予者和接受者双方的幸福感。系统性影评24项研究表明，善行能提升施予者的幸福感。

一研究关于七天干预的影响——即人们有意为他人做善事——发现，无论一个人给予与其关系密切的人（家人或朋友），还是关系较弱的人（陌生人），都无关紧要。

所有这些方法对幸福感的积极影响均等。

奥利弗·斯科特·库里是 的研究主任苏雷斯，一个研究善良成因与后果的研究团队。该团队提供工具和项目，帮助提升善良;你甚至可以完成善良指数一份基于研究的问卷，填写时间不到五分钟，能让你了解自己相较于他人的善良程度。

我联系了库里，问他如何看待在这个极其敌对的世界里，善良的价值和机会。“在合适的环境下，人类天生善良，”他告诉我。

确实，根据研究在美国、加拿大到乌干达、印度和南非等多元文化和经济环境中，帮助他人所获得的幸福感似乎深植于人性之中。

乔纳森·帕斯莫尔英国的一位心理学家兼教练开发了一种名为烘焙，代表持续的善意行为和同理心。我问他，参与CAKE如何帮助教会人们如何传播善意。

“可能的行动清单是无限的，”他说。“我主张人们最初承诺一周的计划——选择每天做一件善举。”例如，周一你可以在当地咖啡店叫咖啡师的名字，祝他们一天愉快，他说。

周二，“你可以给同事写一张手写卡片，感谢他们所做的事情。”这样做一周，“人们常常会被吸引，开始对遇到的大多数人抱持同理心的态度。”

你永远不会太年轻开始。Kindlab提供善意挑战——技能培养、游戏及更多内容——为年幼的家庭成员准备的。我最喜欢的之一是善行：一张提醒并鼓励孩子们对陌生人微笑、真诚地称赞别人，或在下次散步时捡起垃圾的地图。

给予者常常低估了这些举动对接受者的积极影响。低估我们的善意可能会让我们不愿参与此类行为。但善举是一种简单、低成本、广泛可得且有价值的工具，我们都可以与家人、朋友、社区成员和陌生人一起使用。

作为一名非常关心他人福祉的心理学家，我认为善行是双赢的。无论是为得来速排队的人买杯咖啡，为手里提着沉重袋子的人开门，还是向陌生人打招呼，你都能提升自己和他人的情绪健康。