如何从自己的思维中抽离

我并非总是觉得自己是个不错的“同伴”。就像那位只顾念叨自己心结的朋友一样，我内心的独白有时也让人有些疲惫不堪。说真的，这话题又来了？

就不能让它歇一歇吗？

我想，我们大多数人都会时不时地产生这种念头——渴望暂时逃离自我。然而，那些常见的解压方式——娱乐、运动、酒精或药物——往往只能在小剂量下奏效，甚至根本不起作用。

一旦过于频繁地依赖它们，它们就会演变成习惯，而习惯不过是强迫性行为的一个委婉说法罢了。

小说家瑞秋·库斯克曾写道：“习惯会扼杀我们内心最本质的东西。”当你被脑海里的种种思绪折磨得筋疲力尽时，这恰恰说明你该为自己的心智重新“输入”点新鲜东西了。

给大脑一些新的“嚼头”，它自然也就不再一味地反刍旧有的念头。

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在此，关于度假的研究颇具启发意义。

从定义上讲，假期就是从日常生活的单调乏味中抽身出来的一段喘息时光。一项来自澳大利亚的2019年研究研究发现，度假者越是能够做到在“心理上远离”那些习以为常的习惯——尤其是与工作和科技相关的习惯（比如收发邮件、刷社交媒体等）——他们的假期就越能带来身心的恢复。

在闲暇时光里刻意避开这些活动，或许也能收获类似的益处。

更耐人寻味的是，另一项研究的一项研究（发表于2021年）指出，度假者花在看电视、电影及其他屏幕娱乐上的时间越长，假后感受到的焕然一新就越少。

研究作者认为，这类媒介往往需要过多的专注力，反而可能干扰假期本应有的疗愈功效。

在我看来，还有一点不容忽视：对大多数人而言，这些娱乐早已深深嵌入日常生活，与其说是休憩，不如说是日常的延续。它们非但不能让思绪脱轨，反而会把你的注意力牢牢拽回那些早已走熟的老路。

最后，还有研究将“宅度假”（在家度过的假期）与传统旅行式度假进行了比较。结果表明，前往陌生之地确实能更显著地降低“反刍式思维”的频率；所谓反刍式思维，是心理学家用来描述那种反复纠结、不断循环的负面念头，也是焦虑、抑郁等心理健康问题的重要推手。

物理上的距离，一个研究团队观察到了显示，似乎也能在心理层面拉远我们与日常压力源以及那些令人困扰的反刍性思考之间的距离。

这里还可引用更多经同行评议的学术成果——比如学业关于习惯与环境线索之间联系的研究，又如研究关于全新体验对幸福感促进作用的探讨。

综合这些研究，我的体会是：若想从自我中抽离，就必须暂时告别那些熟悉的场景与惯常的行为模式。

如果你已经开始厌倦那个“自己”，不妨试着在新的地方做些新事。哪怕只是偶尔为之，也请大胆地为生活来一场小小的搅动。有人说，疯狂就是一遍又一遍地做同一件事，却期待不同的结果。

倘若此言不虚，那么周而复始地重复同样的做法，却指望自己的思维或感受有所改变，岂不也是一种“疯狂”？不改变行为，就无法真正改变心态。

就在一个寻常的周二傍晚——按往常我多半会在家看电视或洗衣服——我决定统统放下，骑上自行车出门。骑行一小时后，我在河边停了下来，跳进水里凉快一番。

回家的路上，我放慢速度，任凭微风将身体吹干，目送夕阳缓缓西沉。

当晚，当我回到家中躺上床时，竟有种窃得了一丝平日里不该拥有的生机之感。连同我自己在内，一切都显得不同了。我为这场“换种陪伴”的经历倍感欣喜。

*注：本文节选自我2022年为Medium撰写的一篇文章。