抗阻训练或可大幅降低2型糖尿病风险

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抗阻训练可能显著降低2型糖尿病的风险

作者

凯伦·费尔德舍尔

2026年8月20日

A group of people standing in a gym exercising with dumbbells. — iStock / Halfpoint

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根据哈佛T.H. 陈公共卫生学院研究人员领导的一项新研究，持续进行中年抗阻训练（如举重或使用举重器械）的人，可能显著降低患2型糖尿病的风险。

研究发现，将此类训练与有氧运动结合，并限制久坐看电视，可以提升疗效。

该研究发表于6月22日的《JAMA Network Open》。

根据，即使是中年相对温和的阻力训练，如果定期练习也能有所帮助张天月该研究的第一作者，也是该领域的访问科学家。营养学系.她在8月19日的采访中说：“对于临床医生来说，这意味着鼓励患者不仅'多走路'，还要每周至少增加一到两次简单的力量训练，并多年保持这一习惯，”她在8月19日的报道中说Medscape 文章.

尽管当前指南建议进行抗阻训练以预防糖尿病，但关于最佳训练量、频率以及其与有氧运动和久坐时间的效果尚不多知。这项新研究旨在回答这些问题，并探讨这些因素如何随着时间推移影响2型糖尿病的风险。

研究人员分析了三项长期队列研究——护士健康研究、护士健康研究II和卫生专业人员随访研究——143,715名成年参与者的数据。每位参与者至少接受过三次40至60岁之间的抗阻训练评估。

每周进行两小时或以上抗阻训练的参与者，患2型糖尿病的风险比未进行者低27%。进行阻力训练并进行推荐有氧运动并限制电视时间的参与者，患2型糖尿病的风险最低——比未做这些活动的人低62%。

该研究的其他哈佛·陈合著者还包括高级作者爱德华·乔瓦努奇,张义文,李东勋，以及王欣宇。