"软性吸引"如何修复疲惫的大脑

想象一下闪亮的A 手电筒在黑暗的房间里的墙上。

如果你走向墙壁，光线就会收缩。 距离墙壁越近，光束就会变得越小、越集中。 当手电筒距离墙壁一英寸时，您会看到一个被黑暗包围的紧密而明亮的光圈。

你的注意力就像手电筒的光束一样。 你可以将它紧密而强烈地集中在某件事上，也可以放松它——让它变得柔和和扩散。

许多研究探讨了这些不同类型的注意力及其与心理健康和认知功能的关系。 这项研究表明，长时间的高度集中或“用力”注意力会让你的大脑疲惫不堪，从而导致疲劳、压力、意志力崩溃、记忆力减退、倦怠和糟糕的决策。

与此同时，扩大和软化你注意力的活动可以以支持心理和认知健康的方式补充你的大脑。

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每当你专注于某件事时——认知科学家有时将这种行为称为“定向注意力”——这需要付出努力。 当其他事情（即干扰）争夺你的注意力时，或者如果你要集中注意力的事情需要高度集中注意力时，就需要付出更多的努力。

你在这里付出的努力可能会很低；正如过度劳累的肌肉会变得虚弱一样，过度劳累的注意力肌肉也会使它们疲惫不堪。

一旦出现注意力疲劳，很多事情就会出错。 您集中注意力和进行艰苦脑力工作的能力逐渐下降。 你变得更容易健忘。 你更有可能做出冲动的行为，也不太能够做出正确的决定。

根据2019年一项研究在职业健康科学注意力疲劳会加剧职场压力和倦怠。研究还将注意力疲劳与注意力缺陷多动障碍（ADHD）联系起来。

事实上，区分这两者有时很棘手。作者写道：“多动症和'注意力疲劳'的症状极为相似，以至于注意力缺陷障碍评估量表被用作注意力疲劳的衡量标准，”作者写道一项2004年的研究在《美国公共卫生杂志》.

专家们仍在努力弄清楚，大脑中哪些资源被需要专注的任务所耗尽。但无论这种资源是什么，都有充分证据表明，分心、多任务处理和繁忙的城市环境都会导致注意力疲劳。

另一方面，有些活动可以以支持专注、平静和强健认知功能的方式补充大脑的能量储备。根据所谓的注意力恢复理论（ART），这些活动让你的注意力光束放松并扩展，能更多地吸收周围的事物，但不会过于专注于某一事物。

在自然中度过时光是ART研究显示可以恢复注意力的活动之一。“走出大自然似乎能放松大脑额叶，缓解这种注意力疲劳，”纽约长老会/威尔康奈尔医学中心的神经外科医生兼教授菲尔·斯蒂格在2021年采访他时说。

当我问斯蒂格自然界的时间如何实现这一点时，他说可能有几个重叠的益处机制在起作用。

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其中一种受到专家广泛关注的现象被称为“软性迷恋”。这里的理论是，自然环境的刺激恰到好处，能轻柔地占据大脑的注意力肌肉，同时不会让它们疲劳。

作者写道：“环境具有恢复性的，是温和地吸引非自愿的注意力，同时限制对注意力的引导需求，”作者写道2010年一项研究在心理科学视角.在大自然中的时间似乎正好达到了那个甜蜜的平衡点。

虽然与大自然的一点时间静止可能是恢复注意力的最佳途径，但这并不是唯一的途径。

研究发现，正念练习同时促进注意力恢复.

在很多方面，正念是一种软性吸引训练。它试图放松心智对自我关注和判断的关注，同时拓宽对周围环境的觉察。这看起来很像自然中自然会带来的效果，而且有证据将正念训练引入自然户外环境，可能会增强这种练习的益处。

我与威尔康奈尔大学的神经外科医生斯蒂格交谈，他在播客中谈到了在大自然中待一段时间的益处这是你的大脑.他同意，正念可能是那些没有时间接触大自然（或没有时间沉浸其中）的人的一个有益替代选择。

他还说，避免那些会让人疲劳的事物——大声噪音、多任务处理、科技——也能减少你逃离自然的渴望。

“如果你每天用手机八小时，你的注意力永远不会休息，”他说。“我不认为亲近大自然能给出所有答案，但有充分证据表明它能支持更长久、更健康、更稳定的情绪生活。”

运动员明白，休息和训练一样重要，尤其是在表现和伤害预防方面。注意力恢复理论的研究认为，我们的心理肌肉也通过类似的原理运作。

我们越是让大脑疲惫不堪，就越可能变得虚弱、疲惫——甚至更糟。