如何只是存在

这里有个真正敢死侠的实验。

坐在那里三分钟，遵循两条规则：

1. 别做任何事。
2. 要知足。

我说的“什么都别做”，就是别动，别坐立不安，别沉溺于任何想法或白日梦。你可以呼吸，也可以眨眼。

所谓“满足”，我指的是完全接受你无所事事的体验。不要试图改变任何事情，也不要对发生的事情感到不耐烦。完全没事三分钟。

现在试试。看看你要多久才会快死，才会结束。

什么都不做奇怪地难，而当你什么都不做时，也很难感到安心。有一种强烈的冲动去做什么东西环顾房间，重温对话，用舌头探索门牙，动动脚趾，任何动作。

当你停止所有事情，只是存在时，你几乎感觉自己快死了。

活了这么多年后才注意到这一点，真是疯狂——你的存在本身就如此沉重。即使一切都很好，总会有问题。仿佛只有当你试图改变当下时，才能承受它。

这就是人类的奇特状态。它对它的自然栖息地——当下——过敏。为了应对这种过敏，它不断寻求那些尚未出现的感受和体验。它总是想赶紧离开这里。

你有时可能会觉得自己摆脱了这个问题，至少在那些你得到想要的东西的时刻。比如说你终于开始吃那个你期待了一整天的曲奇面团冰淇淋。

如果你在吃的时候仔细观察，你会发现自己想要超越它就是这样那一刻也是。一勺太久会让人难以忍受。有强烈的冲动想继续下一个。这就是你点大杯的原因。

这不是真正的目的地

人类生活中最根本的问题很容易被忽视，因为我们的整个生活都是由应对策略构成的。我们寻求的很多东西，只是为了逃避存在的体验。

人们买不需要的东西，和伴侣吵架，饿着吃饭，刷着痛苦又无聊的内容，只为逃避已经存在的感觉。

注意晚宴上谈话戛然而止时，强烈的冲动想喝饮料或摆弄东西。或者当突然等待时，手机会迅速拿出来。无行动而活着，真是残酷！

每年大约有100名消防员纵火罪被定罪在北美，往往是多重原因。他们大多是年轻的新消防员，对缺乏行动感到沮丧。

被裱框

而且有趣的是，竟然是2014年的研究关于无所作为：

在11项研究中，我们发现参与者通常不喜欢独自在房间里呆6到15分钟，只能思考，他们更喜欢做日常的户外活动，许多人更喜欢给自己施加电击，而不是独自面对自己的思绪。

甚至思考往往是逃避现实的一种偷偷摸摸的方式;反复思考并不是试图解决问题，而是让你在脑海中逃避焦虑和不确定。显然，电击效果更好。

流行的存在替代方案

如何让自己对存在更加自在

你可以培养更舒适地存在的能力。你可以通过练习“存在”来做到这一点，每次几秒钟，没有试图改变当下存在的感觉。

基本上你坐着，什么都不做，感受什么都不做的感觉。（可能会感觉微妙地怪异和不安。）然后你试着完全拥抱这些感觉，不像平时那样扭动和看别处。

但你只会持续几秒钟，用呼吸作为衡量标准。

直面存在主义恐怖

以下是如何不感到不知所措地做到这一点的方法：

（如果你有PTSD或其他精神疾病，请在做之前咨询专业人士。）

坐下，睁开或闭上眼睛，尽量让身体完全放松。深呼吸，呼吸缓慢。放松每一块肌肉。尽力而为。

准备好了，吸气时保持身体柔软。对吸气时出现的每一种感受保持开放：刺痛、怪异、不安、怀疑，随便什么。让整个体验像温暖的海浪一样包围你，在那几秒钟内吸气。

放手吧。给自己一点时间。

准备好了再做一次：拥抱一次吸气的整个体验。让整个体验自然发生在你身上——不需要研究它，也不需要去理解它。只要拥抱那几秒钟内的全部情感。

不要推开任何东西，只为那几秒钟的吸气。

不需要练习现有的

当你能做得相当不错（不必完美），再试试同样的方法，但用呼气。在一整口呼气的过程中保持放松和开放。不要防御，不要紧张。做一个人形水坑。

如果你分心、慌乱，或者紧张，那也没关系。先深呼吸几次，让自己冷静下来。然后再试一次。你有无限次呼吸可以尝试。

重复这个过程，一次呼吸一次（吸气或呼气）。半呼吸的时间段足够短，通常你可以保持开放5到10秒。一旦你能同时吸气和呼气，试着把它们串联起来，在整个呼吸周期中保持开放。

你，经过一些练习

一开始这样做五分钟，包括任何休息。然后看看你做得更长、间隙更少时会发生什么。基本上你会在休息——只是存在和呼吸——处于非防御状态。

即使只做一次，你可能会发现无论发生什么，都能稍微放松一些。

这是一种冥想形式，但我几乎想避免用这个词，因为那会让人紧张并过度复杂化。把这种练习想象成无畏地存在，每次几秒钟。最低有效剂量是一次半呼吸。

在会议间隙抓几分钟时间

自然，如果你能学会稍微缓解对存在的过敏，生活几乎在所有情况下都会变得更容易。像排队、感到不确定、觉得有点太热或太冷，或者不知道该做什么这样的普通经历，都会变得更容易忍受。

（而且很可能如此大多数生活中包含这种轻微的不适。）

规律练习可以让你的过敏症状保持轻微。忽视它会让过敏复发。

尤其是，你可能会发现自己不再需要娱乐或分散注意力。那些以逃避为驱动的习惯，比如末日浏览、随意吃零食、咬指甲、（纵火？）和反复思考，变得不那么有吸引力。

当普通的生活感觉还不错时，你就有太多事情不再需要做。

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