稍微多社交一点，如何改变你的人生

如今，我们大多数人或许早已明白：人际关系恰恰是人生中带来健康与幸福的最大源泉。
无论是至亲挚爱、同事、邻居，甚至是素不相识的人，与身边的人建立联结，往往能为我们带来内心的安宁与满足。

然而，我们当中有太多人却常常缺乏这种意识——尤其是当面对陌生人时。
我们总是错失了向那些出现在我们生命中、与我们擦肩而过的陌生人伸出援手的良机，
只是匆匆一瞥，选择视而不见，宁愿独处，也不愿主动交流互动。

在新作《多一点社交》中，尼古拉斯·埃普利深入剖析了这一现象背后的原因，并为我们提供了克服犹豫不决、
迈向更积极社交生活的实用方法。通过一项又一项研究，他的研究成果表明：我们往往低估了与他人建立联结所带来的种种益处，
也因此导致自己主动与他人接触的频率远低于应有的水平。
埃普利从自己的生活经历以及他人的故事中，分享了自己如何选择更加频繁地与陌生人展开交流的故事，
旨在激励更多人走出自我封闭，勇敢地与他人建立联系，从而收获更多的社会交往带来的积极影响。

“与那些更为严苛的自我提升目标——比如多锻炼、吃得好——不同的是，练习让自己多一点社交，其实是一种出乎意料的积极体验。”他写道，“即便是内向的人，也是如此！”

为什么我们总是抗拒主动与他人交流？

根据埃普利的研究，我们之所以不愿多与他人建立联结，往往是因为害怕可能发生的事情。
也许我们会成为话不多的对话者，或者别人会拒绝我们的尝试——又或者，他们最终只是个令人不快的“坏人”！

然而，埃普利发现，一旦你抓住机会，主动向他人敞开心扉，哪怕那些看似难以接近的人，
也极有可能对你所付出的努力报以善意的回应。
不过，埃普利指出，有三件事往往会阻碍我们真正去实践这一点：

1. 过度的不确定性：我们天生对不确定性心存畏惧，总倾向于预想最糟糕的结果。

我们无法准确预测一次开场白会如何收场；
未来总是充满未知。但埃普利认为，这些不确定性往往被我们夸大了——毕竟，作为人类，
我们天生就倾向于追求互惠：我们总是会以对方对待我们的方式来回应他人。
如果你以温暖、真诚的态度去接近他人，对方很可能会以同样的方式回报你。
埃普利写道：

社交互动的进程……并没有我们想象的那么不确定，通常都会以一种与最初相遇时完全一致的方式走向结局。
如果你以友好的态度与他人交谈，对方很可能会回以友好的回应；
而如果你把某人当作陌生人，选择忽视他们，对方也很可能同样选择无视你。

他的研究反复证明：人们常常担心与陌生人交谈会显得尴尬——然而，实际上，这些尴尬的场面往往远没有人们预想的那么糟糕。

2. 价值观的偏差：我们对自己要求得比对他人更苛刻，总觉得自己的能力不足，甚至觉得自己不够胜任。

人们通常会根据他人的能力与温暖程度来评判他人。
然而，在真正了解一个人是否具备能力之前，我们往往更倾向于先关注对方的温暖与友善——因为我们相信，
一个讨人喜欢的人往往值得信赖，且怀揣着善意。
然而，当我们想要与一位新认识的人展开对话时，却常常对自己的能力过于苛责，
而事实上，在那一刻，能力其实并不那么重要。

“如果我们没有意识到，自己看待他人时往往带着‘能力’的视角，而他人却在评估我们的温暖程度，
这就会让我们低估，主动与他人交流究竟能让他人感受到多么积极的情感。
”埃普利写道。

3. 环境的干扰：主动与他人交流反而可能演变成一种自我实现的预言。

如果你让自己的悲观情绪成为阻碍，让你不敢尝试去验证自己与陌生人交谈后可能会发生什么的假设，
那么在真正尝试之前，你便已经下定论：这次交流注定会以负面告终。
这样一来，你就无法从真实的社交互动中学习与成长——而这些互动本可以拓展你对“人有多温暖、
多友善”这一普遍认知的边界。

“当你对他人可能做出的反应抱有偏见，并以此为依据来决定该与谁交流、该避开谁时，
这些信念实际上也会在某种程度上限制了你的观察与思考，使你难以从真实的世界中汲取有益的经验。
”埃普利写道。

面对面交流胜过数字沟通

即便你已经认识到这些阻碍，仍然未必能说服你改变自己的习惯。
对我们许多人来说，与陌生人交流从来都不是一件自然而然的事——尤其是在当今这个线上工作、
线上购物盛行的时代。我们更愿意和朋友发短信，或在社交媒体上消磨时光，而不是冒着与陌生人见面的风险。

然而，埃普利指出，即使是在与朋友相处时，用手机发短信或发送电子邮件进行社交，
也远不如你想象的那么理想。这是因为，当你通过文字与他人交流时，你会失去即时的反馈，
也失去了那种通过面对面交谈才能更好地理解的、来自对方情感基调的细微差别——而正是这些因素，
能够帮助我们建立更深、更亲密的联结。

“我们总是习惯于通过手机和互联网与他人保持连接，但这些工具却往往缺乏人类声音那般流畅而富有节奏的韵律。
而正是这种声音，让每一次交流都变得既愉悦、又富有启发性、还充满联结感。
”埃普利写道。

例如，在一项研究中，埃普利对比了朋友之间、陌生人之间通过短信、电子邮件，
或是通过语音（电话和视频）等不同方式进行的交流。
结果发现，尽管人们原本以为语音交流会让他们与朋友、陌生人之间的联结感大打折扣，
但事实上，使用语音交流的人们却更能感受到与朋友、陌生人的紧密联结。
这说明，我们在现实生活中所追求的与实际行动之间，往往存在一定的差距。

“虽然与他人面对面交谈，能让你收获更多快乐，但若你事先没有意识到这一点，反而会选择轻而易举的电子邮件，或是单方面的社交媒体来与他人建立联系。”埃普利写道。

此外，与他人交流还能帮助我们在跨越各种社会隔阂的情境中拉近彼此的距离——比如在不同年龄、
不同种族、不同宗教信仰，或不同政治立场的人群之间。
与我们截然不同的他人交流，往往能减少敌意与刻板印象，增进彼此间的温暖与联结，
进而创造更加和谐、幸福的社会环境。

即使在意见激烈分歧的情况下——比如在讨论极具争议的政治议题时——埃普利指出，
当人们倾听彼此的声音、实时交流信息时，比起仅仅通过书面形式阅读争论内容，
他们更容易将彼此视为“同类”，并展开更具建设性的对话。
通过这种方式，交流能够以不同于短信或社交媒体的方式，弥合彼此之间的差异。

“坐下来，与他人面对面交谈，本身就是一种强大的方式，能够帮助我们加强彼此的联结，
提升幸福感。”埃普利写道，“只不过，如今，要真正运用这一古老而有效的沟通方式，
你必须学会主动选择它。”

如何让自己变得更加善于社交？

那么，我们该如何学会多一点社交呢？认识到自己内心的犹豫不决其实并无充分理由，
这有助于我们主动迈出第一步，尝试与他人展开交流。
就连聊一些“无聊”的日常话题，也被证明比人们想象的要有趣得多。

埃普利还指出，我们还可以尝试与他人展开更深层次的交流，超越简单的闲聊，从对话中收获更多。
他的研究发现：与陌生人交谈并不一定要像你想象的那样浅显，事实上，人们往往在这样的交流中感到更加轻松自在——尽管他们原本可能抱有相反的预期。

埃普利的书中有一个温馨的故事：他曾试图在一场面向金融高管的演讲中，践行这一“神奇”的交流方式。
在演讲过程中，他意外地将听众随机配对，让他们围绕四个主题展开深入交流：他们感恩什么？
如果拥有一个水晶球，他们最想了解关于自己未来的什么？
他们寻找一位亲密朋友时看重什么？他们上一次在他人面前落泪是什么时候？
这些话题都十分引人深思。

起初，观众的反应大多是一片叹息——一位男士突然喊道：“哎呀！
”然而，当大家真正投入其中时，整个房间瞬间充满了活力与欢声笑语；
有人微笑、有人开怀大笑、有人紧紧相拥，甚至还有人在某个瞬间热泪盈眶。
根据前后问卷调查的结果，大家对这些交流的体验远超预期，甚至比他们原本的期待还要美好。

当然，埃普利对此并不感到惊讶。类似这样的练习，曾多次在阿瑟·阿伦的“快速交友”干预项目中进行过，而这些项目也取得了相似的、积极的成果，惠及了各种各样的群体。

那么，我们该如何将这些实验转化为实际行动，真正走进现实世界呢？

埃普利提出了几种切实可行的方法。最简单、最容易的做法，就是微笑着向他人问好。
很多时候，仅仅这样就能顺利开启一段交流的旅程，之后你可以继续与对方展开更多对话，
比如顺便聊聊你们当下正在做的事情——比如在超市排队，或者乘坐飞机前往同一个城市。

此外，还有一些更有助于促进社交互动的积极行为。
你可以试着对他人说一句赞美的话（“我喜欢你的穿搭！
”），展现一点善意（“要不要跟我一起排队？
”），或者表达一份感激之情（“谢谢你特意泡了这么香的咖啡！
”）。只要这些赞美、善意和感激是发自内心、真诚自然的——而非出于某种目的的操纵或推销——它们就能轻易唤起与他人之间温暖而真挚的联结。
不仅与陌生人如此，与我们熟悉的人们之间也同样适用。

埃普利表示，努力让与他人交流成为一种习惯，对我们自身大有裨益。
你不必立刻跳入社交的“深渊”，成为一位“社交达人”。
你可以从稍微多一点的开放心态开始，留意那些容易把握的交流契机。
埃普利建议，把手机、耳机以及其他可能分散注意力的社交工具收起来，专注于周遭的世界。
通过不断尝试主动与他人建立联结，有时甚至能更深入地交流，你很快就会发现：
与陌生人交谈，不仅是一份礼物，更会为你的人生带来更多喜悦，同时也能让这个世界变得更加温暖、
更加友善。

“检验自己的疑虑……正是你学会摆脱错误的悲观情绪的第一步——这种情绪往往让你因为多一点社交而错失了在人生中做些善事的机会。”埃普利写道。